Tervis
 |
Toitumisspetsialistid töötasid välja nõuanded seedetervise parandamiseks (18)
30.05.2008 11:28
Maailma Gastroenteroloogia Organisatsiooni (WGO) toitumisspetsialistid
töötasid välja suunised, mis aitavad parandada inimeste seedetervist. |
| |
|
|
Foto: Scanpix |
|
|
|
|
Seedekulgla haigused ja funktsionaalsed seedehäired (kõhukinnisus, ärritunud soole sündroom, düspepsia, puhitus) on tingitud mitmest tegurist, mille hulgas on toitumisharjumused ja elustiil, teatas Maailma Gastroenteroloogia Organisatsioon.
WGO läbi viidud 50 riiki hõlmav uuring näitas, et Euroopas on seedehäired umbes 40–80 miljonil inimesel ja sellega seonduvad kulud ulatuvad umbes 5,1 miljardi euroni. Samuti kannatab kaks kolmandikku Eesti naistest vanuses 25-50 seedehäirete all.
| | |
| | | VIIMASED KOMMENTAARID | to täpselt
Nii ta on. Ma kunagi pole saanud süüa marju, isegi maasikaid mitte, sõstradest ja tikritest rääkimat...
Osatuletis XIII
Tuleb sagedamini kui üle kahe päeva s*tal käia, siis seedetervis korras.
|
|
WGO seedetervise parandamise nipid
Sööge rohkem looduslikku toitu (puuvili, aedvili, teraviljatooted) ja kala.
Tarvitage vähem rasva (eelkõige küllastunud ja transrasvu), praetud toite ja rasvast liha.
Sööge hapendatud tooteid, mis sisaldavad probiootikume, mille mõju on kliiniliselt tõestatud.
Tarbige palju vedelikku, kuid mitte liiga palju kohvi ega alkoholi.
Sööge korraga vähem, aeglaselt ja mäluge toit korralikult läbi.
Neli või viis väiksemat einet päeva jooksul on kordi parem kui kaks või kolm suurt kõhutäit.
Parandage oma eluviise: liikuge, hoidke stressi ohjes ja ärge suitsetage.
Hoidke tervislikku kehamassi indeksit, ülekaalulistel inimestel esineb rohkem seedehäireid.
Lisage kiudainerikkaid toiduvalikuid, näiteks 5 portsjonit puu- ja juurvilja päevas ning suurenda igapäevast täistera- ja/või kaunviljade tarbimist.
Eelistage liha, mille rasvasisaldus on väiksem — näiteks kana, kalkun, jänes — või looma-, sea- ja lambaliha taisemaid lõike.
Konkreetsete seedehäiretega seotud elustiili- ja toitumisnipid
Kõhukinnisus: ärge sööge liiga palju valku ja küllastunud rasvu sisaldavat toitu, eelistage kiudaineterikast toitu ja probiootikume. Liikuge rohkem ja jooge piisavalt vett.
Puhitused: sööge aeglaselt ja ärge sööge korraga palju. Ärge sööge palju kaunvilju ega kapsast, ärge jooge palju karastusjooke ning ärge närige palju nätsu (eriti suhkruvaba).
Ärritunud soole sündroom ja funktsionaalsed seedehäired: sööge kindlatel kellaaegadel. Vältige rasvu (eelkõige transrasvu). Et sool regulaarselt tühjeneks, peaksite tarbima mõõdukalt kiudaineid ja eelistama probiootikume.
Düspepsia: ärge pange vööd liiga kõvasti kinni ega heitke kohe pärast söömist pikali. Piirake rasvade ja piimatoodete (v.a jogurti) tarbimist. Vältige happelisi toite ja karastusjooke.
Refluks ja kõrvetised: sööge korraga vähem, aga sageli ja aeglaselt. Vältige praetud toite, vürtse, piparmünti, happelisi puuvilju ja tomateid.
Laktoositalumatus: valige puuviljad ja jogurtid, mis sisaldavad probiootikume, eelkõige Streptococcus thermophilus’t ja Lactobacillus bulgaricus’t.
WGO koostatud seedetrakti tervist ja toitumist puudutavate materjalide seas on ka toitumispüramiid, mida seedetrakti tervise parandamisest huvitatud kasutada saavad. Lisaks on WGO teinud DVD, kus on intervjuud Euroopa juhtivate asjatundjatega ning probiootikume puudutavad juhtnöörid tervishoiutöötajatele ja toitumisspetsialistidele.
Kõik need materjalid on kättesaadavad aadressilt www.activedigestivehealth.com.Toimetas Marina Lohk, Tarbija24.ee |
|
|
|
|
| | | Tarbija24 avalehe uudised |
|
|
|
|
Foto: Reuters / Scanpix |
Osa ELi riike ähvardab streigi tõttu piimapuudus
Teisipäeval Saksamaalt alguse saanud piimatootjate streigile avaldavad solidaarsust ka Austria, Šveitsi, Hollandi ja Prantsusmaa meiereide ühendused, tööseisak võib neis riikides juba lähiajal kaasa tuua piimatoodete puuduse.
> Artikli juurde |
|
|
|
|
Foto: Virumaa Teataja |
Seal, kus pika valge pilve maa
Eestlastele Uus-Meremaa, inglastele New Zealand ja maooridele Aotearoa
on maailma kuklapoolel asuv maa, mille õpilasvahetuse korras
külastamist peab Rebeca Kusma üheks meeldejäävamaks õppe- ja
reisikogemuseks.
> Artikli juurde |
|
|
|
|
Foto: Scanpix Sweden |
Kahe aasta pärast võib Venemaal maagaas otsa saada
Venemaa Energiapoliitika Instituudi arvutustel võib maagaasi tootmise ja
nõudluse vahe ulatuda 2010. aastaks 100 miljardi kuupmeetrini, Eesti elanikke
kaitseb tarnetõrgete eest meie seadus, aga tegelikult Gazpromile alternatiive
pole.
> Artikli juurde |
|
|
|
|
Foto: Hendrik Alla |
Kohviku- ja pargilinn Viin
Viin on linn, kus iga turist võib ennast kiiresti koduselt tundma
hakata. Südalinna vaatamisväärsusteni jõuab jalgsi suuremate
ponnistusteta, aedades ja parkides on palju pinke ja muruplatse, kus
saab jalgu puhata. Linnaga meelsamini ratta seljas tutvujatele on aga
Viinis krediitkaardiga kõigile kättesaadav linnaratas Citybike.
> Artikli juurde |
|
|
|
|
Foto: Caro / Scanpix |
Ultraheliuuringute uus nägu
Kui varem oli ultraheliuuringute peamiseks eesmärgiks loote tervise kontrollimine, siis nüüd on sellest saanud kõrgtehnoloogiline perekondlik meelelahutus. Teadlaste sõnul on tõelist läbimurret oodata aga 3-5 aasta pärast, vahendab nupsu.ee.
> Artikli juurde |
|
|
|
|
Foto: Ülle Jõks, Hektor-Light AS |
Valgustitrende Frankfurdi messilt
Sel kevadel Frankfurdis toimunud mess Light & Building pakkus väga palju uusi vormi- ja materjalilahendusi. Tehniliste valgustite valdavaks vormiks kujuneb koonus ja silinder, mille traditsioonilist musta ja valget värvi täiendavad nüüd kuldne ja pronksjas toon, kirjutab sisustusportaal inkodu.ee.
> Artikli juurde |
|
|
Kaebusteraamat
|
