Tervis

Et sporditreening asja ette läheks, tasuks treenijatel arvestada oma kehatüübiga. Puhtaid kehatüüpe on kolm, seekord tutvustame mesomorfi ehk atleeti.

Kui endomorf ehk paksukese kehatüübiga inimene peab oma välimuse parandamisel väga palju vaeva nägema nii treeningul kui toitumise jälgimisel, siis mesomorf ehk atleet ehk liivakella tüüpi kehaga inimene on looduse poolt kaasa saanud kehakuju, mis allub hästi treeningutele, ning tulemused tulevad kiiresti.

VIIMASED KOMMENTAARID sporditydruk ma olen täpselt  õigesti trenni  teinud:) Teised kommentaarid

Mesomorfile ehk atleedile on iseloomulikud laiad õlad, naistel on sageli peenike piht. Puusad õlgadest veidi kitsamad või siis sama laiad, nii et keha meenutab liivakella. Sellest ka kehatüübi nimetus «liivakell».

Kaaluga muret pole

Atleetliku kehatüübiga inimeste ainevahetus on võrreldes endomorfide ehk paksukeste ainevahetusega kiirem, sest nende organism kasutab väga palju toiduga saadud energiat organismi edukaks funktsioneerimiseks ja lihasmassi arenguks ning rasvu probleemsetele piirkondadele kuigi rohkesti ei ladestu. Kui lisakilod tulevadki, siis kogunevad need ühtlaselt kogu kehale.

Kuid nemadki ei tohi endale mõtlematult väga palju ning ebatervislikku toitu lubada ega oma kaunist keha unarusse jätta. Kui liikuda regulaarselt ja süüa kvaliteetset toitu, ei tohiks selle kehatüübiga inimestel kehakaaluga eriti muret olla.

Treeningud peaksid olema sellised, kus saab kehale anda võimalikult mitmekülgset koormust, seepärast võiks selle kehatüübiga inimesed tegeleda vaheldumisi mitme spordialaga. Vaheldusrikkus hoiab ära treeningutüdimuse. Samas ei tohiks ka väga laialt ette võtta, võiks piirduda kahe-kolme alaga.

Näiteks võib valida jõusaalitrenni ja lisaks mõne endale meelepärase aeroobikastiili, nädalavahetustel aga käia jooksmas, kõndimas või suusatamas. Siinkohal tasub meeles pidada, et erinevate alade treeningud oleksid erinevatel päevadel. Vastasel juhul ei jõua organism ega lihased taastuda ning võib tekkida ületreening.

Naistel peaks treening olema valdavalt aeroobne, sest tänu sportlikule kehatüübile reageerib keha jõusaalitreeningule hästi ning piisab kahest-kolmest regulaarsest jõusaalitreeningust nädalas, et heas vormis püsida. Korduste arv ühes harjutuste seerias võiks olla 15 - 20 ning seeriatevaheline puhkepaus suhteliselt lühike - umbes 30 - 50 sekundit. Aeroobset trenni peaks tegema jõusaali treeningute vahele jäävatel päevadel.

Lihas kasvab kiiresti

Meestele, kelle eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, on atleetlik keha kui taeva kingitus, sest jõusaalis arenetakse kiiresti ja tulemused on ka sellest lähtuvalt paremad. Progressiivse ehk edasiviiva treeningu alustalaks on oma treeningukava suhteliselt sage vahetamine, sest lihased harjuvad ruttu samalaadse treeninguga ning see pidurdab arengut.

Harjutuskava tuleks vahetada ühe-kahe kuu tagant, et lihaseid nii-öelda šokeerida. Kordusi peaks lihasmassi kasvatamisel tegema seerias 6 - 12, olenevalt muidugi harjutustest ja nende iseloomust. Hea oleks nõu pidada asjatundliku jõusaalitreeneriga.

Kestvus- ehk vastupidavustreeningus, mida võib teha nii rattal, jooksulindil, sõudemasinal kui mõnel muul aeroobse treeningu trenažööril, tuleks nii nagu ka jõusaalitreeningus kasutada mitut varianti, näiteks rasvapõletustreeningut (60-70 protsenti maksimaalsest pulsist), vastupidavustreeningut (70-80 protsenti maksimaalsest pulsist) ja teisi.

Väga hästi sobivad intervalltreeningud, kus vahelduvad treening ja puhkus või kergem ja raskem treening. Teha võib ühel treeningukorral nädalas näiteks rasvapõletust, teisel päeval nädalas aga vastupidavustreeningut.

Treenida tuleks kaks kuni neli korda nädalas, kuid seda võiks sättida vastavalt sellele, millisel sportlikul tasemel ollakse, millised on eesmärgid ning milline hetkevorm. Aga ikka nii, et organismil jääks aega taastumiseks. Trenni pikkusel erilisi piire pole, kuid minimaalselt peaks vastupidavustreeningut tegema pool tundi, jõusaalitreening võiks kesta tund-poolteist.

Lõpetuseks tuletaksin meelde, et puhtaid kehatüüpe esineb harva, enamasti on tegemist segatüüpidega. Tuleb kuulata oma keha ning vastavalt äratundmisele valida tegutsemisviis.

Nõuanded toitumiseks

Et atleetlikule kehatüübile meeldivad toidud, mis sisaldavad rohkesti valku, siis tasuks valida oma menüüsse kana-, kala- ja lihatoite eelistades seejuures lahjemaid tooteid.

Söömisel võiks järgida kahte reeglit:

· üritada süüa korrapäraselt, lisaks põhitoidukordadele tuleks menüüsse võtta ka vahepalad (kodujuust, salatid või ekstra toidukordadeks mõeldud batoonid);

· mida rohkem aeg õhtusse, seda enam peaks vältima selliseid süsivesikuterohkeid toiduaineid nagu makaronid, kartul, sai, valge riis.