Tervis

City SPA vesiaeroobika treener Margit Lipstuhl toonitab, et enne treenima asumist tuleks soojenduseks 5–10 minutit madalas vees rahulikult joosta, et kiirendada vereringet ning valmistada organismi treeninguks ette. «Soojenduse osa on vajalik, kuigi see tundub kuuma ja niigi higistama paneva ilmaga ehk imelik,» sõnas ta.

Pärast jooksu võiks umbes 15–20 minutit ujuda. Edasi-tagasi liikumisel tuleks kasutada eri käetõmbeid ja jalalööke või liikuda külg ees. «Lihtsalt koera, konna ja krooli ujumine on tõhus. Sedasi looduslikus keskkonnas lainetega mässates rakendad tööle kõik suuremad lihasgrupid ning saad suurepärase ja mõnusa koormuse,» räägib treener.

Edasi soovitab Lipstuhl intervalltreeningut, kus südamelöögi sagedust tõstetakse intensiivsemate liigutustega nagu hüpped, löögid, jooks jne, ning langetatakse vaheldumisi mõõdukas tempos liigutustega ja lihtsa lihastreeninguga.

Lisakoormuseks võib kasutada tühje veepudeleid, samuti on kerge randa kaasa võtta nn vesiaeroobika nuudlid ja nendega harjutada. «Lendava taldriku lennutamine on tõhus ülaseljale, õlavööle ja kätelihastele ning kiired jooksuspurdid taldriku püüdmisel hea kardiotreening,» lisab Lipstuhl.

Lipstuhl, kes ise on praegu beebiootel, teab, et jahedas vees võimlemine on rasedatele eriti kasulik. «See ei koorma südant, sest vesi on hea soojusjuht, jahutab keha maha ja pulss ei lähe kõrgele,» selgitab asjatundja. Keha ülekuumenemine on lootele ohtlik.

Pärast harjutuste tegemist tuleb ennast korralikult venitada. «Venituseks laota rannalina maha ja tee sellel lihtsaid joogaharjutusi,» õpetab Lipstuhl.

Treener hoiatab, et treenida ei tohi keskpäeval, mil on kuumuse tipptund. Samuti ei tohi unustada päikesekreemi ning kasulik on rohkelt vett juua.