Osteartroosi ehk rahvakeeli liigeste kulumise haiguse korral tekivad kõhredes tagasipöördumatud kahjustused, küll aga saab kulumist pidurdada. «Kui tahame ka saja-aastaselt käsi liigutada ja kummarduda, peame sellele mõtlema enne, kui mured on juba tekkinud,» nendib Kallikorm ja lisab, et liigeste haigestumise vältimiseks ei ole vaja teha muud kui olla terve. «Peab palju liikuma, tervislikult toituma, põletikud korralikult välja ravima,» kordab arst lihtsaid tõdesid, mis ometi lubavad meil kõrge eani heas toonuses püsida. | | | | VIIMASED KOMMENTAARID | to aga
piimarasv sisaldab lisaks rasvlahustuvaid vitamiine (kaasa arvatud vit D milleta Ca ei omastu) ja as...
piima-
ja sojatooted panevad vahemalt minul osteoartriidi mollama nii et nendega tuleks olla ettevaatlik. E...
|
|
Inimese luustik kujuneb välja umbes 30. eluaastaks, seepärast on väga oluline, et lapsed toituksid korralikult ning teeksid trenni, sest koos lihaskonnaga arenevad ka liigesed ja luud. Täiskasvanueas tuleb saavutatut võimalikult kaua säilitada. Arst tõdeb, et kui perekonnas esineb palju liigese kulumishaigusi, tuleb enda eest eriti hoolt kanda. «Näiteks kui vanaemale või tädile-onule pannakse uus puus, peaksid nooremad pereliikmed väga aktiivselt oma keha korras hoidma,» ütleb ta. Vältida tuleb ülekaalulisust, põlve- ja puusaliigeste vigastusi. Toidulaud kontrolli alla Liigesehaiguste ennetamiseks peab korralikult ja tasakaalukalt toituma. «Luude tugevuse tagamiseks on vajalikud kaltsiumi sisaldavad toiduained,» ütleb toitumisspetsialist Mai Maser. Kõige rohkem saame kaltsiumi piimast ja piimasaadustest. Iga päev tuleks juua vähemalt kaks klaasi piima või süüa samaväärne kogus muid piimatooteid. Kui organism on saanud kasvuajal piisavalt kaltsiumi, siis eakana tuleb seda taset hoida ja vajadusel võtta juurde kaltsiumi-magneesiumitablette. Soovitatav on vältida kaltsiumi liigset organismist väljaviimist – ei tohi liialdada kiudainetega, nt linaseemnetega, ja juua happelisi mahlu. Piima kõrval toetavad kaltsiumi saamist köögiviljad (spargelkapsas, aedtill jm) ja kaltsiumiga rikastatud tooted (piim, spordijoogid, vesi jm) ning D-vitamiini allikana kala. Toitainete omastamiseks on kindlasti vajalik kehaline tegevus. Igaüks peab leidma endale sobiva treenimisviisi, aga algajal tuleks enne seda pidada nõu füsioterapeudi või personaaltreeneriga. Arsti sõnul võib taastusravikeskusesse julgelt sisse astuda ka inimene, kes otseselt haige ei ole, kuid vajab häid nõuandeid. «Nii palju kui on inimesi, nii palju on ka eelistusi, sealhulgas sportlikke eelistusi. Inimese geneetika määrab juba, et mõni on jooksjatüüp ja mõni ei ole,» räägib Kallikorm. «Spetsialist oskab soovitada, milline spordistiil on liigestele kõige kasulikum, aga liialdada ei tasu mingil juhul.» Doktor Kallikorm meenutab üht patsienti, kes käis suusamaratonidel ja lumevaesel ajal jooksmas, kuni murdis jooksu pealt reieluu kaela. «Sellel murrul ei olnud muud põhjust kui väsimine ja ülekoormus,» mainib arst. Kõige olulisem on teha kõike mõõdutundega, ennast tuleb vaadata nagu täiuslikku mehhanismi. Usalda arsti Reumatoloog soovitab suhtuda ettevaatusega käest kätte müüdavatesse toidulisanditesse. Arsti jutu järgi on need väga kallid, kuupikkune ravikuur võib maksta tuhat krooni, samas pole teadlased tõestanud, et sellisest ravimist ka tulu tõuseb. Kodune ravitsemine ei tohiks asendada arsti nõuandeid, ja kindlasti tuleks arsti juurde pöörduda juhul, kui liigesed on mitu nädalat põhjuseta valutanud. Liigeste toit Eelista mitmekülgset segatoitu: • väherasvane piim, keefir, biojogurt • omega-3 ja omega-6 rasvhappeid sisaldavad toiduained: lõhe, makrell, heeringas, linaseemneõli, oliiviõli, vähem teised taimsed õlid, seemned, pähklid • kanamunad, eelistatult tervisemunad • kaunviljad, sh soja ja sojatooted • linnuliha • roheliste lehtedega värsked köögiviljad ning terade ja seemnete idud Väldi või tarvita mõõdukalt: • lihakonservid, vorstid, suitsutatud lihatooted • rasvane piim, rasvased piimasaadused • loomsed rasvad • nisujahu • mahlale tasub eelistada puuvilju • mitte liialdada kiudainetega (mitte üle 40–45 g päevas) |
