Tervis

Haiguste ennetamiseks ning tervise parandamiseks peab mõõduka intensiivsusega liikuma vähemalt 30 minutit päevas.

Tervislik on liikuda 30 minutit järjest või vähemalt 10-minutiliste osade kaupa, kuid kehakaalu kontrollimiseks peab liikumist olema rohkem ning lapsed ja noored peaksid liikuma vähemalt 60 minutit päevas, kirjutab Maaleht.

VIIMASED KOMMENTAARID Jaanuskin KÕIGE tervislikum on  muidugi  tugitoolisport. Ei  mingit ohtu  liigestele, südamele  või muudele jamadel... Teised kommentaarid

Et liikuda vähemalt 30 minutit päevas, ei pea tingimata minema trenni – nii tasub kasutada näiteks lifti asemel treppi, käia tööl ja poes jalgsi või jalgrattaga, autoga sõitmise korral parkida see töökohast kaugemale, teha aiatöid, koristada, rookida lund jne.

Tervisespordiks sobivad aga väga hästi 2-5 korda nädalas 20-60 minutit korraga kiirkõnd, kepikõnd, jooksmine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, matkamine, mis kõik arendavad vastupidavust. Lihasjõu, tasakaalu ja koordinatsiooni arendamiseks võiks 1-3 korda nädalas 20-60 minutit korraga teha jõusaalitreeningut, tantsida, mäesuusatada, mängida palli või tegelda rütmivõimlemisega.

Tervisele on kõige parem, kui vastupidavustreening on ühendatud lihaste jõudu arendava liikumisega, oluline on seejuures ka mõõdukas koormus – selle tunnuseks on hingamise kiirenemine, higistamine, kuid samas ka suutlikkus liikumise ajal normaalselt rääkida.

Toimetas Marina Zemtsovskaja, Tarbija24