Mulle pole kunagi meeldinud aeroobikatreeningud, kus tehakse palju tantsulisi liigutusi ja kõiksugu sammukombinatsioone. Sellistes trennides nõub sammude selgeks õppimine ja õigesti tegemine kogu tähelepanu ning lõppkokkuvõttes ei saagi lihased eriti vatti. Seetõttu tundus sammukombinatsioonideta tõhusat lihasvastupidavustreeningut lubav FitChallenge üsna ahvatlev. Veidi pelutas vaid see, et spordiklubi tunniplaanis oli treeningu raskusastmeks kirjutatud – tõhus tund, mis võimaldab end proovile panna ja sobib varem trenni teinutele. Kartsin, kas saan ikka hakkama ja jaksan kõiki harjutusi kaasa teha, kuid otsustasin siiski endale väljakutse esitada. Hirm kadus peaaegu täielikult juba trenni algul, kui saalitäie sportijate ees laval võttis koha sisse lõbus ja energiline treener Marit Riis, kelle entusiasm nakkas ka laval ja täitis all kogu saali. Teadupärast aitavad positiivsus ja lõbus suhtumine ju tegemistel palju paremini sujuda. Lihtne, kiire, tõhus Alustasime trenni lihtsate sammudega, et keha soojaks saada. Ei mingeid keerulisi kombinatsioone, vaid asted kõrvale koos käteringide ja kükkidega. Kuid juba algusest peale oli treeningu tempo üsna kiire ja tundus, et keha saab korralikult ära väsitatud. Keha soe, asusime lihasharjutuste juurde. Kõigepealt võtsime ette jalalihased, tehes väljaasteid ette ja taha ning kükke. Kui jalalihased olid esimese vati kätte saanud, haarasime hantlid ja asusime käelihaseid treenima. Nii vaheldusid jala- ja käelihaste treeningplokid neli korda. Jaksasin küll kõiki harjutusi kaasa teha, kuid mõistan, miks pakutakse treeningut kui võimalust ennast proovile panna – kohati kippus õhk otsa saama ja kurk igatses veepudeli järele. Ma suudan seda! Kõige tänuväärsem on FitChallenge’i juures see, et kõik harjutused on lihtsad ja arusaadavad ning võimaldavad pärast treenerile pilguheitmist kohe asja kallale asuda, mitte ei nõua mitut minutit katsetamist, pärast mida peab treener siiski su juurde tulema ja harjutust õigesti tegema õpetama. Kui jalalihased said läbi võetud, viskusime matile ja hakkasime tegema kätekõverdusi. Vahepeal tundus, et nii, kõik, mina enam ei jaksa – käed tudisesid ja jalad värisesid all –, kuid siis hüüdis treener innustavalt: «Sa suudad seda!» ja tekkiski tahe nii iseendale kui talle näidata, et ma saan sellega hakkama küll. Kui käed mitmel moel ja eri raskusega hantlite abil läbi piitsutatud, asusime kõhulihaste kallale ja kiusasime neidki üsna tublisti. Lõpuks hoidsime keha mõne minuti käte ja jalgade abil õhus paigal ning oligi kõik. «Huhh! Ma suutsin seda!» valgus rahulolu selga sirgu ajades üle kogu keha. Treeningu lõpul venitasime veel mõnusalt tuikavaid lihaseid ning tunnustasime iseendid aplausiga. FitChallenge • Tõhus lihasvastupidavustreening, kus kümneminutilisele soojendusele järgneb 40-minutiline lihastreeningu osa. • Harjutused sooritatakse pikkade seeriatena ja minimaalsete puhkepausidega. • Suur rõhk on suurte lihasrühmade, nagu tuharate, reite, selja, rinna, õlavarte ja kõhu vormimisel. • Samuti jõutakse treeningu jooksul koormata ka väiksemaid lihasrühmi, mis tagab hea koordinatsioonivõime ja tasakaalustatud treenituse. • Tund ei sisalda sammukombinatsioone ning sobib nii naistele kui ka meestele. • Üks külastus maksab 100 krooni, ühe kuu kaart 850 krooni, kümne korra kaart 850 krooni. Allikas: spordiklubi Fittest Treeneri kommentaar Marit Riis spordiklubi Fittest treener FitChallenge on välja kasvanud ringtreeningust. See on sobivalt tõhus treening kõigile edasijõudnud tervisespordi harrastajatele, nii meestele kui ka naistele. See treening ei nõua eelnevat rühmatreeningus osalemise kogemust. Soojendusosa lihtsatele liigutustele järgnevad mõnusalt koormavad lihasharjutused suurematele ja väiksematele lihasrühmadele. Suuremaid ja väiksemaid lihasrühmi treenitakse vaheldumisi, kuid seda tehakse nii, et harjutuse sooritamise ajal vaatavad treenijad peeglisse. Treeningus kasutatavate harjutuste ja vahendite (hantlid, kummilindid, GymStick’id) poolest pakub FitChallenge’i treening mõnusat vaheldust ka BodyPumpi treeningutele, võimaldades oma keha harjumuspärasest mitmel moel koormata ja tänu sellele veelgi vormi parandada. Tasub proovida! |
kõik galeriid
