| Kui bussile jooksmine või trepist kolmandale korrusele marssimine võtab võhmale, on küll õige aeg enda tugevdamiseks dressid kapist välja otsida ning seada sammud spordiklubisse. Sõprade häid soovitusi tasub kuulda võtta, kuid kõige õigem oleks nõu pidada professionaalse treeneriga, kes annab soovitusi, millest alustada ja kuidas oma treeningplaan koostada.Pea treeneriga nõu Tallinna Revalspordi klubi peatreener Fjodor Dunik soovitab spordiklubisse tulnul läbida kõigepealt koormustest. «Testi tulemused näitavad, millises vormis inimene on, ja seejärel saab talle valida sobiva rühma ja treeningmahu,» räägib Dunik. Treenimist peab alustama tasapisi, paarist-kolmest korrast nädalas piisab, et mitte endale liiga teha. «Kui organism on tugevam, siis ta ise küsib endale koormust juurde,» kinnitab treener. Koormustesti sooritamiseks peab varuma aega, sest kiirustamine ja närveerimine võivad tulemusi mõjutada. Samuti peaks jälgima, et kui olid hiljuti haige, on õige aeg alles siis testile tulla, kui sellest on möödas vähemalt seitse päeva. Haigena või haigusest taastumise ajal tehtud test ei kajasta tervislikku seisundit tõepäraselt ning soovitused osutuvad ebatäpseks. Enne testile tulekut on vaja teha ettevalmistusi. Soovitatav on enne testimist üks päev mitte treenida ning hoiduda suuremast kehalisest koormusest. Viimane söömiskord peaks olema hiljemalt poolteist tundi enne testi, enne testi ei tohi suitsetada ega tarvitada alkoholi. Lisaks koormustestile aitavad treenerid treenijal koostada toitumiskava. «Määrame kindlaks, kuidas peaks toituma neil päevadel, mil inimene treenib, ja kuidas süüa siis, kui on trennivaba päev,» selgitab Dunik. Toiduvalikut mõjutab see, millise treeningu kasuks on inimene otsustanud. «Silmas peab pidama, kas soovitakse rasvu põletada või lihasmassi kasvatada,» täpsustab treener. Duniku sõnul on väga tähtis palju juua, et organism ei hakkaks janu kannatama: «Poolteist-kaks tundi enne trenni peaks kindlasti jooma.» Võiks eelistada tavalist pudelivett. Kui tunne on loid, võib end turgutada spordijoogiga. Vali sobivad riided Spordiriietuse valikul peab jälgima, et see laseks õhku läbi ega hõõruks kuskilt. Fjodor Dunik paneb trenniskäijatele südamele, et nad valiksid õiged ja hästiistuvad jalatsid. «On esinenud juhtumeid, kus inimene tuleb trenni kas sokkide väel või plätudega,» nendib treener. «Jalas peaksid olema ikka korralikud spordijalanõud, mis jalga toetavad ega lase seda ära põrutada.» Nõuanded • Enne treeningu valimist tee koormustest, et saaksid oma füüsist hinnata. • Tee endale koos treeneriga selgeks, millist trenni soovid tegema hakata. • Järgi toitumissoovitusi, et treening oleks tõhusam. • Joo 1,5–2 tundi enne trenni vett või spordijooki. • Vali endale sobivad ja mugavad jalanõud, ära mine aeroobikasse sokkides või plätudega. • Ära esialgu üle pinguta, tulemused tulevad ajapikku. Allikas: Fjodor Dunik |
kõik galeriid
