Tervis
 |
Toidulisanditega tuleb piiri pidada (33)
07.03.2008 17:06
Mai Maser, meditsiinidoktor
Kuigi täiendav toidulisandite tarbimine on organismile teatud juhtudel
vajalik, on väga oluline teada, kas just sina neid vajad ja kas nad on
sinule ohutud ning efektiivsed. |
| |
|
|
Poelettidelt on müügil ka erinevad salenemispreparaadid, kuid arstide sõnul mõjuvad need iga inimese tervisele erinevalt ning enne tarvitamist tasub konsulteerida arstiga.
Foto: Urmas Luik / Pärnu Postimees |
|
|
|
|
Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine tagab organismile vajaliku toitainete koguse. Terve tööeas inimene ei vaja tavatingimustes midagi erilist juurde.
Teatud juhtudel on aga toidulisanditest kasu ja need aitavad organismil saada tagasi mingil põhjusel kaotatud funktsioonid või toetavad koos muu ravi- või ennetustegevusega tervise taastumist.
| | | | VIIMASED KOMMENTAARID | Kajakas
Paljud kommenteerijad väidavad, et vitamiine ei saa toidust kätte ning seepärast peaks neid lisaks v...
puuk
Et mahlast saab päevanormi kätte, lugupeetud minule vastaja seal üleval. Aga kui palju on maad päeva...
|
|
Toidulisandeid võib inimene vajada näiteks vanadusest tingitud imendumishäirete tõttu või mõne kroonilise haiguse puhul.
Kui mõtleme toidulisandi all vitamiine, siis vitamiinivaegust võib põhjustada ka meie enda ebateadlik tervisekäitumine (nt suitsetamine, alkoholi pruukimine, nälgimine jm).
Puuduvad uuringud
Toidulisanditena on apteegis käsimüügil olevaks kaubaks reklaamitud erinevaid salenemispreparaate, mis on kas taimsete kiudainete kombinatsioonid, isu pärssivad, toidu edasiliikumist kiirendavad jne.
Enne ostmist tasuks mõelda sellele, et kuigi need ained on taimsed ja looduslikud, mõjuvad nad iga inimese organismile erinevalt ja mingit püsivat salendavat tulemust ei ole võimalik saada.
Ka nende puhul on hea konsulteerida enne tarvitamist arstiga. Võimalik, et on tegemist sellise ainevahetushäirega, kus arst leiab, et on vajalik hoopis määrata retseptiravimit, mille kasutamine toimub siis juba kindla kontrolli all.
Üldiselt ei ole toidulisandite tootjatel kohustust kontrollida kliinilistes uuringutes oma preparaatide efektiivsust ja ohutust. Kontrollitakse vaid, et koostises ei oleks toksilisi aineid.
Seepärast tuleks enne toidulisandi kasuks otsustamist alati kontrollida selle koostist ja selles olevate ainete päevaseid normkoguseid. Neid aineid, milliste annus on suurem kui lubatud norm, peaks alati soovitama pere- või eriarst tervislikel näidustustel.
Pole õige hakata preparaati tarvitama ainult sellepärast, et kõik selle koostises olevad ained on kasulikud ja vajalikud. Soovitaksin toidukauplustest osta ikkagi ainult toitu, apteegist aga gripirohtu ja plaastreid!
Igapäevaselt vajalikud toitained peaksime siiski saama toidust. Seega on eelkõige oluline iga päev tervislikult toituda.
Tarvita mõõdukalt
Toidulisanditele on omistatud ka südamehaigusi ja vähktõbe ennetavat toimet, kuid uuringud on tõestanud vahel ka vastupidist.
Nii on viimasel ajal väga aktiivselt soovitatud kiudaineid süüa suuremates kogustes ja lisada neid igal võimalikul juhul toidule juurde.
Kuid ka see soovitus ei kuulu tervisliku mitmekülgse toitumise valdkonda!
Liigne kiudainete söömine viib selleni, et kiudained imavad soolestikust kasulikke aineid, näiteks vajalikku kaltsiumi ning viivad selle organismist välja.
Kui on niigi osteoporoosi oht, siis sellisel juhul süvendame seda. Seega ei ole õige, et «häid aineid» tuleb alati ja hästi palju süüa! Inimorganism on oma funktsioneerimises lõpmata keeruline.
Pole kahtlust, et meie kliimas on imikutele vaja juurde anda D-vitamiini ning samuti eakatele, eriti üle 65-aastastele. Paljudel inimestel on tarvis juurde võtta omega-rasvhappeid, kuna toiduga ei saada neid regulaarselt ja vajalikus koguses.
Samas aga puudub näiteks tõendusmaterjal laialdaselt kasutatava külmetushaigusi ennetava, ainult greipfruudi seemnete ekstrakti sisaldava preparaadi efektiivsuse kohta.
Kõige parem lisaannustamise viis oleks müügil olevate toiduainete kindlas koguses rikastamine mineraalainete ja vitamiinidega.
Sööma peame iga päev, ja kui koos toiduga saame juurde ka väärtuslikku lisa, oleks see lihtne, kontrollitud ja praktiline moodus. Ilmselt ka odavaim.
Heaks näiteks on meil piimatoodete rikastamine piimhappebakteritega. Pre- ja probiootikumide tarbimine tasakaalustab seedesüsteemis bakterite kooslust positiivses suunas ja soodustab seedetegevust. Nii et biojogurtite tarbimine on tõenduspõhiselt soovitatav.
Viis värvi taldrikule
Tasakaalustamata menüü korral, eriti aed- ja puuvilja puudulikul tarbimisel tekib organismis sagedasemate toidulisandi komponentide – vitamiinide ja mineraalainete puudus.
Peale selle tekib ka fütotoitainete puudus. Viimasteks on sageli vitamiinid, kuid ka teised bioaktiivsed karotenoidid ja bioflavonoidid.
Neid tunneme taimede värvikusest, kuna just fütotoitained annavad taimede viljadele, õitele, lehtedele jt osadele värvi. Siit hea soovitus – viis värvi iga päev taldrikule!
See kaitseb nii külmetushaiguste, põletike, krooniliste haiguste ravitüsistuste, vähktõve, südamehaiguste ja paljude muude tõvede eest. Välistame vajaduse osta neid kontsentreeritud kujul apteegist!
Rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K vaegus tekib eelkõige rasvavaese (küllastumata rasvhapete vaese) menüü korral. See võib juhtuda siis, kui liigse kehakaalu korral ületähtsustatakse kaalulangetamisel rasvadest loobumist.
Igal juhul on rasvhappeid vaja igapäevases menüüs, tuleb ainult piirata koguseid ning mitte tarbida liigselt tahket rasva – pekki, võid jm.
Tervisliku toidu juurde kuulub ka rasvane kala. Enamik inimesi sööb kala vaid paaril korral kuus, kuigi soovitatav on süüa vähemalt kord nädalas, kui aga on saastumata veekogu kala, siis kahel korral nädalas.
Taimne õli on samuti soovitav kas toiduvalmistamisel või toorsalatites. Kogust tuleks piirata paarile teelusikatäiele päevas. Siis ei ole ohtu, et saame toiduga liiga vähe omega-3 rasvhappeid.
Need aga on olulised närvirakkude ja aju töös. Inimene saab ise valida, kas eelistab süüa tervislikku kala või kapsleid apteegist!
Vitamiinide ja mineraalainete vaegus võib tekkida siis, kui mingil põhjusel süüakse valikuliselt ühekülgset toitu – kas on isupuudus või ei ole täisväärtuslik toit kättesaadav.
Kuna praegu on müügil väga rikkalik toiduvalik, siis tuleb hoolikalt kaaluda toidulisandite tarbimist. Tuleb teada ja osata nõuda perearstilt rohkem sellekohast informatsiooni ja soovitusi.
Kui menopausis naissuguhormooni taseme langus põhjustab tsingi, magneesiumi ja D-vitamiini omastamise häire, siis on perearst see, kes peab õigel ajal soovitama täiendavate mineraalainete ja D-vitamiini tarbimist.
Luukude kipub hõrenema, tekib osteoporoos, millega kaasneb sageli ka liigeste ja kõhrkoe kahjustus, kulumine.
Nende probleemide korral on ravi kõrval oluline nii tõhustada dieeti kui ka kasutada preparaate, millised on vajalikud luude mineralisatsiooni ja kõhrkoe toitumuse parandamiseks. Kuid pole õige ise hea reklaami põhjal teha suvaline otsus.
Kuigi teoreetiliselt on võimalik ka üksnes mitmekülgse tasakaalustatud toitumisega end terve ja toimekana hoida, võib olla mitmeid põhjusi, miks sellest siiski ei piisa.
Siis on organismi elujõu taastamiseks vaja erinevates kombinatsioonides täiendavaid lisaaineid, mis aitavad kiiresti vajalikud kehafunktsioonid taastada.
Näiteks on kasulik saada juurde omega-rasvhappeid, kroomi, seleeni, joodi, mitmeid vitamiine jne. |
|
|
|
|
|
|
| | | Tarbija24 avalehe uudised |
|
|
|
|
Foto: Erakogu |
Kontrastide Kuuba
Kanal 2 reporter ja «Unelmate pulma» saatejuht Elo Mõttus sukeldus detsembris Kuuba kontrastidesse ja hele-helesinisesse merevette.
> Artikli juurde |
|
|
Kaebusteraamat
|
