|
Ülemäärase koolistressi tingimustes viibinud õppuritele võivad eksamid
tunduda hirmuäratava katsumusena ning jõuvarude leidmine viimasteks pingutusteks
enne suurt suve võib olla väga raske.
Ülemäärast ja toimetulekut vähendavat koolistressi põhjustavad paljud
asjaolud. Õppeprogrammid võivad osale noortele olla liiga mahukad ja keerulised
ning nende omandamine nõuab häid vaimseid eeldusi ja ka võimet taluda pidevat
suurt vaimset koormust, suutlikkust lülitada end mitu korda päevas ühelt teemalt
teisele.
Raskusi tekitavad ka pingelised suhted eakaaslaste ja/või õpetajatega,
näiteks alavääristamine, kiusamine, konfliktid, tõrjumine jne.
Stress nurjab õppetöö
Suure koorma paneb õpilase õlule ka liigne nõudlikkus ümbritsevate
täiskasvanute (õpetajad, lastevanemad) poolt. Tihti esitab laps isegi endale
väga suuri nõudmisi ning see tekitab pideva rahulolematuse ja
alaväärsustunde.
Üks koolistressi allikas on õpetajate hirmutav ja alavääristav kohtlemine.
Laused: «Kui häid hindeid ei saa, siis pole tulevikku!» või «Sellega sa nagunii
toime ei tule!» tekitavad tuska ja pahameelt.
Väsimust ja pingeid toovad ka ebaotstarbekas päevaplaan ning korratu une ja
ärkvel oleku rütm. Samuti pole terviseprobleemide tõttu jaksu täies mahus
õpitavat omandada.
Õppimist takistavad ka teravad suhted või ebasobivad tingimused kodus,
näiteks vanemate hoolimatus ja/või konfliktid, viletsad olmetingimused,
õppimisvõimaluste puudumine jne.
Ülemäärane koolistress põhjustab keskendumisraskusi, suurendab ärevust ja
tekitab põhjendamatut hirmu läbikukkumise ees. Tekib tujutus, meeleolulangus või
ka isu kõigele käega lüüa. Pidev pinge nõrgestab immuunsüsteemi ja see toob
kaasa sagedase haigestumise.
Esineb pidev väsimus ja suutmatus pingutada ning hoolimata kurnatusest võib
uinumine samal ajal olla väga vaevaline ja uni katkendlik. Sageli võib
ülemäärane koolistress põhjustada eemalejäämist või ka loobumist õppetööst.
Eksamiteks valmistudes pole mõtet leiutada uusi nippe, kui on olemas varasem
isiklik edukas eksamikogemus ning välja kujunenud eksamil heade tulemusteni
viinud harjumused.
Ära liialt muretse!
Eelkõige on tähtis saavutada kontroll ülemäärase ärevuse üle. Kui liigne
ärevus tekitab automaatseid mõtteid kindlast läbikukkumisest, meenuta kõiki
varasemaid olukordi, kus oled samamoodi läbikukkumist kartnud, kuid siiski
eksami edukalt sooritanud.
Koosta eksamite ajaks kindel päevaplaan, see aitab ülemäärast ärevust
kontrollida. Võimalusel valmistu eksamiks koos sõprade-sõbrannadega. Jagage
omavahel ülesanded, kes millise osa materjalist läbi töötab ning kõikidele
kasutamiseks lühikese konspekti koostab.
Sisenda endale, et suudad end tähtsaks katsumuseks kokku võtta, ja kõik õpitu
meenub kindlasti. Enesesisendamine on eriti edukas, kui teed seda õhtul
lõdvestunult enne uinumist. Võimalda endale piisavalt puhkust, sest puhkus on
hädavajalik õpitud materjali kinnistamiseks. Lõpeta õppimine vähemalt tund-paar
enne öist uneaega ja tegele enne magamaminekut millegi meeldiva ja
lõõgastavaga.
Ära säti kõikide eksamite kõiki õppmaterjale korraga lauale. Sellise koguse
läbitöötamist vajava materjali nägemine põhjustab paanikat ja lootusetust. Võta
nägemisulatusse vaid antud eksami sooritamiseks hädavajalikud materjalid ja
sellises koguses, mille läbitöötamine on ajaliselt mõeldav.
Hoidu ergutite (kange tee, kohv jms) ülemäärasest kasutamisest, sest nende
toime on ajutine ja kurnab organismi jõuvarusid. Lisa oma menüüsse vitamiine ja
mineraale sisaldavaid looduslikke toiduaineid (õietolm, mesi, naturaalsed mahlad
jms).
Ära tee endale etteheiteid asjade pärast, mida lõppeval kooliaastal pidanuks
teistmoodi tegema, et praegu kergem ja lihtsam oleks. Keskendu viimastele
pingutustele, et ettevõetuga võimalikult edukalt toime tulla!
Kasuta kõiki võimalusi, mis annavad kindlustunde edukaks toimetulekuks
(talismanid jms).
Kuidas eksamiks õppida?
· Saa ärevusest võitu, meenutades
varasemaid häid tulemusi.
· Koosta endale korralik päeva- ja
nädalaplaan.
· Võta aega puhkuseks ja tegele millegi
lõõgastavaga.
· Õpi koos sõpradega, koostage koos
konspekte.
· Hoidu ergutite (kange tee ja kohv vms)
kasutamisest.
· Toitu tervislikult ja
mitmekülgselt.
Allikas: Anu Susi |
