|
«Üle 90 miljoni ameeriklase on pidevad õlletarbijad. Mõõduka õlletarbimise
kolesterooli taset alandavast, südame-veresoonkonna haigustesse ja vähki
haigestumise riski vähendavast toimest on kirjutatud palju teadustöid,» ütles
Stew SL Õhtulehele.
| | | | VIIMASED KOMMENTAARID | Axx
tulemused 12. nädala pärast?? ma hakkasin ujumas käima ja tulemused on silmaga näha ja käega katsuda...
|
|
Mida tähendab mõõdukus? See on üks, maksimaalselt kaks 0,33liitrist õlut
päevas ehk 10 grammi puhast alkoholi päevas naistele ja 20 grammi meestele.
Võrdluseks: pudel õlut (330 ml), klaas veini (120 ml) või 40 ml viina sisaldab
12 grammi alkoholi.
«Kindlasti ei saa mõõdukaiks õllejoojateks pidada neid, kes nädala jooksul ei
joo midagi ja säästavad kogu koguse üheks laupäevaõhtuks. Õllekõhust lahti
saamine on mehe tervisele väga oluline,» kinnitab Stew.
Nimelt on kõhule kogunenud rasvkude eriti ohtlik, kuna on ainsana seotud
üldvereringega. Pikapeale toodab kõhurasvkude aineid, mis takistavad maksas
insuliini töötlemist, tekitavad nihkeid vererasvade sisalduses ja kasvatavad
seeläbi oluliselt mitme tervisehäda küüsi langemise riski. Nende hulgas on nii
kõrgvererõhk, südamelihase infarkt, seljavalud, põlvevalud jne. Õllekõht on ka
ebaesteetiline. USAs hiljuti korraldatud küsitlus näitas, et ligi 90% inimestest
peavad õllekõhtu äärmiselt inetuks, kusjuures ainsad teisitimõtlejad on kõige
suurema õllekõhuga mehed.
«Õlut juues tuleb alati arvestada selle joogi
kalorsusega. Alati peaks meeles pidama, et alkohol sisaldab peaaegu sama palju
kaloreid kui puhas rasv: kui 1 g rasvas on 9 kcal, siis ühes grammis puhtas
alkoholis 7 g. Üks keskmine õllekann annab seega 100 kcal, neli õllekannu aga
võrduvad ühe McDonalds’i Big Maci hamburgeriga. Et õllekõhtu ei tekiks, tuleb
põletada peale toiduga saadava energia ka need õllekalorid, selgitab Stew.
Kuidas õllekõhust lahti saada
«Ainult aeroobse
ehk kardiotrenniga, peale selle võid teha kõhulihaseharjutusi. Alusta vastavalt
oma võimetele jooksust, tempokast kõnnist või jalgrattasõidust. Tee kolm kuni
viis korda nädalas 5miiline (kaheksakilomeetrine) ring. Kõnnitempo vali selline,
et hakkad higistama. Pärast aeroobset trenni tee 20 kükki, 10–20 kätekõverdust
ja 20 istesse tõusu.
Kui saad ujuda või suusatada või imiteerida
suusatamist elliptilisel trena˛ööril, oled õnnega koos – need spordialad
kulutavad enim kaloreid, kuni 1000 kcal tunnis, ütleb Stew. Uju või treeni
elliptilisel trena˛ööril järjest 20–30 minutit, seejärel tee jõuharjutusi,
soovitab Stew. «Ole kannatlik, tulemusi märkad alles pärast 12.
treeningunädalat.»
Vaata üle oma päevamenüü
Õllekõhust lahti saamiseks pead kriitiliselt üle vaatama ka menüü.
«Püüa sättida nii, et viimase joodud õlle ja magamamineku vahele jääks
vähemalt kaks tundi ja täida see aeg mingi tegevuse, mitte diivanil
tukkumisega,» soovitas Stew SL Õhtulehele antud intervjuus. «Ning kindlasti
vaata üle tarbitava alkoholi kogused. Uuringud näitavad, et vähem kui 5
protsenti alkoholiga saadavaist kaloritest ladestub rasvana. Alkoholi kõige
halvem omadus on pidurdada organismi loomulikku energia kulutamise protsessi,»
hoiatab ta. «American Journal of Clinical Nutritionis avaldatud uuringust
selgus, et pärast pitsi viina joomist oli rasvade metabolism katsealuste
organismi veel mitu tundi 73 protsenti aeglasem, võrreldes nendega, kes jõid
klaasi limonaadi. Samast katsest selgus, et enne lõunasööki klaasikese
aperitiivi joonud mehed sõid eine ajal keskmiselt 200 kcal rohkem kui alkoholi
mitte tarbinud katsealused.»
Lihaste kasvatamisel on tähtis meeles
pidada, et alkohol stimuleerib lihast kahjustava kortisoli moodustumist. Alkohol
takistab ka kasvuhormooni eritumist, eriti öösel, kui kasvuhormooni loomulik
eritumine organismis on suurim.
Alkohol takistab ka meessuguhormooni
testosterooni eritumist. Seega kujutab alkohol ohtu kõigile meestele, eriti aga
neile, kes soovivad lihaseid kasvatada. Alkohol alandab testosterooni sisaldust,
samal ajal suureneb aga naissuguhormooni östrogeeni sisaldus. |
