|
1. Alusta vee joomisest. Sea eesmärgiks juua iga päev
vähemalt 6–8 klaasi vett. Kui sulle tundub, et see kogus on liiga suur, siis
jaota see päeva peale ära. Alusta hommikut sellega, et valmistad kannutäie
sidrunivett, mida saad päeval juua. Kanna tööl kaasas veepudelit, kust saad
päeval rüübata. Joo enne iga söögikorda klaas vett, nii väheneb söögiisu, samas
saad kirja ka järjekordse veeportsjoni.
2. Suurenda igapäevast liikumist. Alusta näiteks
kümneminutiliste võimlemisharjutustega või mine koos sõbraga tantsukursustele.
Tule bussist üks peatus varem maha kui tarvis. Käi liftiga sõitmise asemel
trepist jalgsi. Pargi auto töökohast veidi kaugemale ja jaluta tööle.
3. Pea kinni taldrikureeglist – üle poole sinu
taldrikul olevast toidust peavad moodustama juurvili ja värsked salatid.
4. Jälgi, et sööksid iga päeva vähemalt viis
portsjonit puu- ja köögivilja. Siia arvestusse sobib ka puu- ja köögiviljamahla
joomine. Samas ole tähelepanelik, sest sama kogus mahla annab kaalujälgijate
punktisüsteemi järgi enam punkte kui sama kogus toorest puu- ja köögivilja.
5. Paki tööle kaasa tervislike snäkke, näiteks puu-
ja köögivilja, nii välistad vajaduse kustutada nälga kiirelt kommi või
koogiga.
6. Leia endale kaaslane, kes tahaks koos sinuga
hakata tervislikke eluviise jälgima. Koos on iga ettevõtmine tõhusam!
7. Kiida end selle eest, et võtsid end viimaks kätte
ja otsustasid tervisliku eluviisi kasuks. Leia endas motivatsiooni alustatut ka
jätkata. Visualiseeri endale pidevalt oma uut ja saledat mina ja meenuta, mis
sind motiveeris tervislikke eluviise alustama.
8. Eduka salenemise aluseks on tugeva toetusvõrgusiku
loomine – nendeks võivad olla sõbrad või kaaslased Kaalujälgijate rühmast.
9. Lõpeta emotsionaalne söömine. Ära söö siis, kui
oled kurb, õnnetu või vihane. Söö ainult siis, kui sul on nälg.
10. Anna endale andeks, kui oled kaalujälgimises libastunud ja söönud midagi
keelatut. Tähtis on seda endale teadvustada ja siis taas tervislikult toituda.
11. Tähista oma edusamme allavõtmisel – ka 100 grammi kaalukaotust väärib
kiitust.
12. Häälestu positiivselt. Usu, et samm-sammult tervislikke eluviise jälgides
saavutad ka sina viimaks soovkaalu.
13. Lisa vahel oma menüüsse ka neid toite, mida tõeliselt naudid, aga piira
koguseid.
14. Vali rõivad, mis toovad esile sinu figuuri voorused ja varjavad puudusi.
Riietudes nii, et näed välja saledam, tunned end ka saledamana ja säilitad
motivatsiooni salenemist jätkata.
15. Kaasa tervislikku toitumisse ka oma pere – siis on kindel, et sinu
lapsedki saavad juba varakult õiged toitumisharjumused. |
