| Sportimisel on suur boonus – treenitud inimene on erksam, rühikam, värskem, tema mõtlemine on teravam ja meeled ergumad. Sportlik ja oma keha ning isiksust austav inimene on hinnatum töötaja, sest ta on hakkama saanud kõige raskemini «dressuurile alluva» indiviidi – iseendaga. Eesmärkide püstitamine Kui otsus oma elus midagi muuta on langetatud, tuleks alustada eesmärkide püstitamisest, mis peaksid olema teostatavad nii lühemas kui pikemas perspektiivis. Lühiajalisemad eesmärgid võiks sõnastada näiteks nii: - alates esmaspäevast alustan trennidega vähemalt kahel korral nädalas; - vähemalt kolmel hommikul tulen jala tööle, sõltumata ilmast. Pikaajalisemad võiksid olla sellised: - tahan rannahooaja alguseks saavutada bikiinivormi; - tahan järgmisel aastal läbida Paide–Türi rahvajooksu; Tihtipeale ei julge inimesed treeningute või aktiivsema liikumisega alustades tunnistada, et nad on algajad. Tekib arvamus, et mõni kord kuus jalutada või sportida teeb juba üsna kogenuks. Sven Hõbemägi toob «Liikumisharjutuste meelespeas» välja järgmised algajate vead: - liiga suur soov saada häid tulemusi; - püstitatud eesmärk käib üle jõu; - treening on liiga üksluine; - treeningute vahele ei jää piisavalt puhkust; - harjutatakse liiga tugeva treeningpartneriga; - valitakse liiga palju erinevaid spordialasid. Eesmärgid võiks jagada vaheetappideks, sest siis on kergem sihile jõuda. Iga väikseimgi võit iseenda üle lisab usku endasse ja indu jätkata. Preemiaks on nädalas kolmanda treeningkorra lisandumine ja seda vaatamata sellele, et algul tundusid ehk kaks päevagi treeningsaalis või jooksurajal veidi vastumeelsed. Vali nauditav liikumisviis Kui kahest-kolmest treeningkorrast nädalas on kujunenud harjumus, võiks hakata mõtlema toitumise korrastamisele. Loomulikult võib seda teha kohe regulaarsete treeningutega alustades, kuid siis on stressioht – liiga palju muudatusi korraga. Oluline on silmas pidada, et algajatel peab jääma kahe treeningu vahele organismi taastumiseks vähemalt üks päev. Valida tuleb endale sobiv liikumisviis ehk tegevus, mida nauditakse. Ei ole mõtet hakata jooksma, kui kahe kiirema sammu tegemine on raske, pulss ronib lakke ja silme eest läheb mustaks. Algajatele sobivad näiteks kepikõnd, rattasõit vms, ülekaalulistele aga jalutamine või ujumine. Toimetas Teelemari Loonet, Postimees.ee |
