Tervis
 |
Praktilised soovitused tasakaalustatud toitumiseks
02.04.2007 10:29
Sotsiaalkampaania «Ära peta oma keha. Liikumine on inimese parim sõber» raames annavad eksperdid nõu ka tasakaalustatud toitumise osas. |
| |
|
|
Kala on kasulik süüa vähemalt 3 korda nädalas.
Foto: Caro Fotoagentur/Scanpix |
|
|
| Sööge nii palju kui liikumisega kulutad. Sööge
regulaarselt, vähemalt 3 korda päevas.
Sööge rukkileiba ja teisi täisteraviljatooteid,
köögivilju, puuvilju ja marju. Tehke tervislik toit enda jaoks maitsvaks ja
sööge päevas vähemalt kahel toidukorral köögivilju (ehk 300-400 grammi).
Täisteratooted, köögi- ja puuviljad täidavad kõhtu ning annavad kiudainete
kõrval eluks vajalikke vitamiine ja mineraale.
Eelistage väherasvast piima ja piimatooteid.
Lihast eelistage lahjat tailiha, 3-4 päeval
nädalas võiks tarbida nahata linnuliha ja kala. Vältige rasvaseid
lihatooteid (vorstid, viinerid). Kala sööge vähemalt 3 korda nädalas.
Morsile, karastus- ja mahlajookidele eelistage
täismahla või nektarit. Sööge maiustuste asemel mett ja puuvilju.
Keedusoola kasutamist piirake 5 grammile päevas. Ärge
unustage, et soola sisaldavad nii naturaalsed toiduained kui ka tööstuslikult
toodetud toiduained (konservid, juust jmt). Lisandub veel
toiduvalmistamisel kasutatav sool. Eelistage madala soolasisaldusega tooteid ja
toiduvalmistamisel lisatava soola kogus olgu minimaalne. Kasutage toitudes soola
asemel pigem maitsetaimi. Toiduvalmistamise viisidest eelistage hautamist ja
keetmist. Lisatavatest toidurasvadest eelistage oliivi- või rapsiõli. Kõvasid
margariine ja nendest tehtud tooteid (saiad, koogid) tasuks hoopis vältida.
Jälgige kindlasti toidupakenditel olevat
informatsiooni, eriti toidu rasvasisalduse ja selles sisalduva soola hulga
kohta.
Alkoholi tarvitamisel on märksõnaks mõõdukus – väikese
alkoholikoguse tarbimine ja kangetele alkohoolsetele jookidele madala
alkoholisisaldusega õlle, siidri või veini eelistamine.
Tasakaalustatud toitumine ei ole asendatav
vitamiinitablettide kasutamisega, sest tablettides ei ole toitained loodusele
omases vormis.
Hea programmi oma toitumise analüüsiks leiate aadressilt www.terviseinfo.ee. Toimetas Marina Zemtsovskaja, Tarbija24 |
|
|
|
|
| | | Tarbija24 avalehe uudised |
|
|
Kaebusteraamat
Reklaam
|
