Fittest Body&Mind spordiklubi treener Jocke Salokorpi selgitust mööda koormatakse funktsionaalses treeningus samal ajal suuri ja väikseid lihasrühmi, kombineerides tavapärastest lihastreeningutest tuttavaid harjutusi. «Lihastevahelist koostööd on oluline parandada seepärast, et me vajame oma igapäevaseid tegevusi tehes enamasti paljude lihaste koostööd, kas või näiteks koti tõstmiseks maast,» räägib Salokorpi. «Funktsionaalne treening õpetab liigutusi tehes oma keha paremini tunnetama. Koos töötavad keha ja vaim,» lisab ta. Marionetid nööride otsas Treeneri selgitust mööda aitavad kehatunnetuse ja tasakaalu parandamine vältida kukkumisest tekkivaid vigastusi. Mitmeid funktsionaalse treeningu põhimõtetest lähtuvaid harjutusi kasutatakse vigastustest taastumise perioodil, sest need lihtsustavad igapäevategevuste juurde naasmist. Treeningus on soovitav kanda tavapäraseid aeroobikariideid – toppi või T-särki, treeningpükse ja mugavaid treeningjalatseid. Funktsionaalne treening algab kerge soojendusega, millele järgnevad tasakaalu, liigesliikuvust ja lihasvastupidavust arendavad harjutused. Treening lõpeb venituste ja lõdvestustega. Paljuski on harjutused seotud tasakaalutreeninguga ja raskusjõu ületamisega. Enne treenima asumist käsib Jocke Salokorpi sisse võtta põhiasendi, toetades tallad kerges harkseisus tugevasti maha ja pingutades oma kere keskosa lihaseid. Trenni jooksul hõikab ta korduvalt, et mõelge oma naba peale. Et trennis pole peal meeletut tempot ja tampi, saab oma keha hoolikalt kontrollida ja harjutused rahulikult läbi mõelda. Tähtis pole mitte teha palju, vaid teha harjutusi korralikult. Treenimisel võetakse koormuse saamiseks abivahendina appi gymstick. Treener selgitab, et algajad ja vähese treenitusega inimesed peaksid valima rohelise, aga tugevamad võtma musta kepi. Kes hindab ennast keskmiselt tugevaks, eelistagu sinist. Kepi otstes olevad kummid tuleb kinnitada oma jalgade külge ning asuda tasakaalu hoides tegema jalatõsteid eri suundades. Niimoodi võimlemiskeppi õlgadel hoidvaid ja kummide küljes olevaid jalgu viibutavaid trennikaaslasi vaadates kerkib silme ette võrdluspilt marionettnukkudest. Vahe on siinjuhul siiski selles, et keegi ei sikuta sind nöörepidi, vaid sa juhid kontrollides ise oma keha. Kel kipuvad jalad tudisema ja tekib oht ümber kukkuda, sel soovitab Salokorpi leida silmapiiril mõni punkt, mida vaadata. Tõepoolest, kui vaadata keskendunult saali seinale maalitud väikseid puid, tundub jalgealune kindlam. Nagu jõusaalis Jõuharjutuste tegemiseks tuleb kepi otstes olevad kummilindid panna ühe jala otsa ning kerida pael ümber kepi. Nii moodustub justkui väike trenažöör! Üsna raske on keppi tõsta ühtlases rütmis üles-alla, nii et käsi ei hakkaks vingerdama. Kel jaksu rohkem, keerab linti üha rohkem ümber toki ning lihased saavad tõhusama koormuse. Ikka ja jälle toonitab treener, et igaüks kontrolliks oma kehahoiakut ega unustaks hingamist. Arutult punnitades võib ju endale kasu asemel hoopis kahju teha. Üsna lihtsad, ent tõhusad harjutused säilitavad normaalset liigesliikuvusulatust ning parandavad lihaste ja närvide vahelist koostööd – normaalne kehahoiak ja rüht paranevad. Tõepoolest, pärast trenni tundub selg sirgem ja samm erksam. Funktsionaalne treening: • koormab tavapärastest lihastreeningutest tuttavaid harjutusi kombineerides samal ajal suuri ja väikseid lihasrühmi • õpetab liigutusi tehes oma keha paremini tunnetama • kehatunnetuse ja tasakaalu parandamine aitab vältida kukkumisest tekkivaid vigastusi • säilitab normaalset liigesliikuvusulatust ning parandab lihaste ja närvide vahelist koostööd Allikas: Fittest Body&Mind Kus saab treenida Body&Mind treeningud toimuvad: • Fittest Klubi Nõmme. Tallinn, Ehitajate tee 4 • Fittest Body&Mind. Tartu mnt 63 • Idakeskuse spordiklubi. Tallinn, Punane 16 • Bodyzone. Tallinn, Merivälja tee 5 • Arena. Tartu, Betooni 9a • Body Shape Club. Pärnu, Supeluse 2 Allikas: spordiklubid -------------------------------------------------------------------- Arvamus Kadi Toom, laulja: Funktsionaalses treeningus olen käinud jaanuari algusest. See treening meeldib mulle väga! Asendab täielikult üht body pump’i tundi, sest on väga tõhus. Mulle meeldib funktsionaalne treening, sest seal töötatakse inimese kere keskmiste sisemiste lihastega. Muudes trennides see kehaosa tihti koormust ei saa. Et neid lihaseid on meie igapäevaseks toimimiseks väga vaja, peavad need tugevad olema. Kas või selleks, et suuta meie libedatel tänavatel püsti jääda või lumes sumbata. Varem olen harrastanud pilatest, joogat, teinud tantsutrenni. Suur lemmik on ka body balance. Olen kasutanud personaaltreeneri teenust, et saada nõuandeid, mida peaksin treenimisel jälgima. Üritan neid näpunäiteid ikka kasutada.
> Loe edasi |
